هناك قائمة من الأنشطة اليومية التي تساعدك في حرق السعرات الحرارية بدون الذهاب للجيم . لأننا قد لا نذهب للصالة الرياضية بسبب الإنشغال أو التعب أو الكسل وكلها أعذار مختلفة تظهر عند القيام بممارسة التمارين الرياضية . تساعدك هذه الطرق في تحسين عملية التمثيل الغذائي
1.المشي أو إستخدام الدراجة في كل مكان :
يقترح أخصائي اللياقة البدنية المشي حول المباني لمدة 40 دقيقة تساعدك في حرق 200 سعرة حرارية . حتي أن ركوب الدراجة لمدة 23 دقيقة يمكنك حرق 200 سعرة حرارية، حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند المشي .
.2. صعود الدرج :
يمكن للشخص حرق 10 سعرات حرارية في كل دقيقة عند تسلق السلالم وهذا يعني أن 20 دقيقة فقط من صعود السلم سوف تساعدك علي حرق 200 سعرة حرارية .
3.المشي والحديث :
يمكنك التحرك أثناء الحديث في الهاتف من مكان إلي أخر لأن هذه الخدعة تساعدك في حرق السعرات الحرارية .
4. نط الحبل :
أخذ 15 دقيقة كل يوم في نط الحبل لحماية جسمك من أمراض القلب وحرق حوالي 100 سعرة حرارية في اليوم .
5.ممارسة التمارين الرياضية أثناء المذاكرة :
التحرك أثناء المذاكرة لمساعدة الجسم علي حرق السعرات الحرارية . المشي في حلقة مفرغة أثناء المذاكرة لمدة 26 دقيقة يساعدك في حرق 200 سعرة حرارية وسوف تنتهي أيضاً من القيام بالمذاكرة الموجودة .
6. الطبخ :
يمكنك تحديد 45 دقيقة لحرق حوالي 100 سعرة حرارية دون الحاجة إلي فعل أي شئ أخر . يقوم الجسم بحرق 100 سعرة حرارية عندما ينغمس في الأنشطة الصغيرة .
7. الأنشطة المنزلية :
عند القيام بالأعمال المنزلية الخفيفة مثل غسل الملابس تمكنك من حرق 170 سعرة حرارية في الساعة الواحدة أو ربما تحرق اكثر من ذلك .
8. القرفصاء أثناء تجفيف الشعر :
يمكن حرق 70 سعرة حرارية لكل خمس دقائق أثناء القيام بالقرفصاء . حتي أنه يمكنك محاولة تمرين القرفصاء أثناء تنظيف الأسنان .
9. العمل علي زيادة مرونتك :
تمارين التمدد تشعرك بحالة أفضل وتحميك من الكثير من الامراض بالإضافة إلي أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية بالمقارنة مع الجلوس لفترة طويلة
10. شرب المياه الباردة :
في المرة القادمة عندما تريد أن تشرب، تجنب تناول المياه الدافئة وإستبدلها بالمياه الباردة بهذه الطريقة تتمكن من حرق 25 سعرة حرارية لكل كوب ماء باردة . لأن الجسم يتستخدم طاقة إضافية لتدفئة المياه وعند تناول معدل 8 أكواب من المياه الباردة يومياً يمكن ان تحرق 200 سعرة حرارية .
نصائح لإنقاص الوزن :
الحصول علي قسط كافي من النوم :
الجسم عبارة عن وحدة متماسكة ونظام معقد ولابد أن يعمل بإنسجام معاً للحصول علي وزن صحي . وقد أظهرت الدراسات ان الحرمان من النوم خلال فترة زمنية قصيرة حوالي 4 ليالي يزيد من مقاومة الأنسولين بنسبة تصل إلي 30 % . وعندما تحصل علي كمية مناسبة من النوم تتمكن من التحكم في الوزن بسهولة وتصبح لديك فرصة كبيرة في إنقاص الوزن .
البقاء رطب :
بقاء الجسم رطب من أهم خطوات إنقاص الوزن بفعالية وينصح الخبراء بتناول الماء الباردة لأنها تسمح بحرق المزيد من السعرات الحرارية لأن الجسم يحاول تدفئتها قد يكون نتيجة ذلك حرق 8 سعرات حرارية . وبذلك فهي تساعدك في حرق الدهون حاول الحفاظ علي ترطيب الجسم علي الأقل 8 أكواب ماء نقي يومياً لكي يقوم الجسم بوظائفه الأساسية بطريقة طبيعية .
إتباع نظام غذائي صحي :
يفضل تناول الأطعمة التي تزيد من رغبة الشبع لديك أثناء الريجيم وإدراجها ضمن نظامك الغذائي وعادة تحتوي هذه الأطعمة علي نسبة عالية من البروتين مثل البيض والدواجن و الأسماك و الفاصوليا والبقوليات والعدس والألياف والخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت جوز الهند . فمثلاً عند تناول وجبه العشاء أقترح لك وجبة صحية تساعدك في نظام الريجيم وتعطي الجسم ما يقرب من 350 سعرة حرارية فقط، وذلك عند تناول كوب من شوربة الفاصوليا مع ربع كوب أفوكادو مفروم وكوبين من الهليون المشوي ونصف كوب من الكينوا المطبوخة سوف أترك لكم الشعور بعد تناول هذه الوجبة .
هناك قائمة من الأنشطة اليومية التي تساعدك في حرق السعرات الحرارية بدون الذهاب للجيم . لأننا قد لا نذهب للصالة الرياضية بسبب الإنشغال أو التعب أو الكسل وكلها أعذار مختلفة تظهر عند القيام بممارسة التمارين الرياضية . تساعدك هذه الطرق في تحسين عملية التمثيل الغذائي
1.المشي أو إستخدام الدراجة في كل مكان :
يقترح أخصائي اللياقة البدنية المشي حول المباني لمدة 40 دقيقة تساعدك في حرق 200 سعرة حرارية . حتي أن ركوب الدراجة لمدة 23 دقيقة يمكنك حرق 200 سعرة حرارية، حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند المشي .
.2. صعود الدرج :
يمكن للشخص حرق 10 سعرات حرارية في كل دقيقة عند تسلق السلالم وهذا يعني أن 20 دقيقة فقط من صعود السلم سوف تساعدك علي حرق 200 سعرة حرارية .
3.المشي والحديث :
يمكنك التحرك أثناء الحديث في الهاتف من مكان إلي أخر لأن هذه الخدعة تساعدك في حرق السعرات الحرارية .
4. نط الحبل :
أخذ 15 دقيقة كل يوم في نط الحبل لحماية جسمك من أمراض القلب وحرق حوالي 100 سعرة حرارية في اليوم .
5.ممارسة التمارين الرياضية أثناء المذاكرة :
التحرك أثناء المذاكرة لمساعدة الجسم علي حرق السعرات الحرارية . المشي في حلقة مفرغة أثناء المذاكرة لمدة 26 دقيقة يساعدك في حرق 200 سعرة حرارية وسوف تنتهي أيضاً من القيام بالمذاكرة الموجودة .
6. الطبخ :
يمكنك تحديد 45 دقيقة لحرق حوالي 100 سعرة حرارية دون الحاجة إلي فعل أي شئ أخر . يقوم الجسم بحرق 100 سعرة حرارية عندما ينغمس في الأنشطة الصغيرة .
7. الأنشطة المنزلية :
عند القيام بالأعمال المنزلية الخفيفة مثل غسل الملابس تمكنك من حرق 170 سعرة حرارية في الساعة الواحدة أو ربما تحرق اكثر من ذلك .
8. القرفصاء أثناء تجفيف الشعر :
يمكن حرق 70 سعرة حرارية لكل خمس دقائق أثناء القيام بالقرفصاء . حتي أنه يمكنك محاولة تمرين القرفصاء أثناء تنظيف الأسنان .
9. العمل علي زيادة مرونتك :
تمارين التمدد تشعرك بحالة أفضل وتحميك من الكثير من الامراض بالإضافة إلي أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية بالمقارنة مع الجلوس لفترة طويلة
10. شرب المياه الباردة :
في المرة القادمة عندما تريد أن تشرب، تجنب تناول المياه الدافئة وإستبدلها بالمياه الباردة بهذه الطريقة تتمكن من حرق 25 سعرة حرارية لكل كوب ماء باردة . لأن الجسم يتستخدم طاقة إضافية لتدفئة المياه وعند تناول معدل 8 أكواب من المياه الباردة يومياً يمكن ان تحرق 200 سعرة حرارية .
نصائح لإنقاص الوزن :
الحصول علي قسط كافي من النوم :
الجسم عبارة عن وحدة متماسكة ونظام معقد ولابد أن يعمل بإنسجام معاً للحصول علي وزن صحي . وقد أظهرت الدراسات ان الحرمان من النوم خلال فترة زمنية قصيرة حوالي 4 ليالي يزيد من مقاومة الأنسولين بنسبة تصل إلي 30 % . وعندما تحصل علي كمية مناسبة من النوم تتمكن من التحكم في الوزن بسهولة وتصبح لديك فرصة كبيرة في إنقاص الوزن .
البقاء رطب :
بقاء الجسم رطب من أهم خطوات إنقاص الوزن بفعالية وينصح الخبراء بتناول الماء الباردة لأنها تسمح بحرق المزيد من السعرات الحرارية لأن الجسم يحاول تدفئتها قد يكون نتيجة ذلك حرق 8 سعرات حرارية . وبذلك فهي تساعدك في حرق الدهون حاول الحفاظ علي ترطيب الجسم علي الأقل 8 أكواب ماء نقي يومياً لكي يقوم الجسم بوظائفه الأساسية بطريقة طبيعية .
إتباع نظام غذائي صحي :
يفضل تناول الأطعمة التي تزيد من رغبة الشبع لديك أثناء الريجيم وإدراجها ضمن نظامك الغذائي وعادة تحتوي هذه الأطعمة علي نسبة عالية من البروتين مثل البيض والدواجن و الأسماك و الفاصوليا والبقوليات والعدس والألياف والخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت جوز الهند . فمثلاً عند تناول وجبه العشاء أقترح لك وجبة صحية تساعدك في نظام الريجيم وتعطي الجسم ما يقرب من 350 سعرة حرارية فقط، وذلك عند تناول كوب من شوربة الفاصوليا مع ربع كوب أفوكادو مفروم وكوبين من الهليون المشوي ونصف كوب من الكينوا المطبوخة سوف أترك لكم الشعور بعد تناول هذه الوجبة .